Après 70 ans, faire du sport peut sembler une opportunité, mais ceux qui nous suivent depuis longtemps en savent plus à ce sujet. Faire du sport pour les personnes de plus de 70 ans apporte de grands avantages. Naturellement, l’activité doit être modulée et organisée en tenant compte de notre condition physique, de notre âge et du besoin de temps de repos.
Plan de l'article
Les avantages du sport pour les personnes de plus de 70 ans
Le sport après 70 ans est utile et apporte plusieurs avantages. Il y a quelques années, une recherche publiée dans la revue scientifique Circulation , intitulée The Women’s Health Study, a montré une réduction statistique de la mortalité chez les femmes qui pratiquent une activité physique modérée, intense ou vigoureuse. Pour faire la différence à cet égard, il y avait des activités plus intenses que la gymnastique douce, ce qui est toujours recommandé. L’étude, menée entre 2011 et 2015 sur plus de 18 Cependant, 000 femmes ont montré les avantages de l’activité physique, même légère, qui a réduit la mortalité de 60 à 70 pour cent.
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Il est donc toujours bon de bouger, encore mieux si notre physique nous permet de faire un effort un peu plus intense. Mais à quels sports devez-vous pratiquer après 70 ans ?
Le Pilates : un excellent sport pour améliorer la respiration
Pilates est une activité très adaptée aux personnes de plus de 70 ans. Il engage harmonieusement tous les muscles, en particulier les muscles abdominaux, respiratoires et posturaux. Il présente l’avantage de ne pas surcharger le système cardiorespiratoire et de maintenir notre posture, notre mobilité et nos capacités respiratoires saines. Un autre avantage du Pilates est la lutte contre l’ostéoporose Le Le. En mettant l’accent sur la force et la flexibilité musculaires, c’est un bon allié pour améliorer la force et la flexibilité musculaires densité osseuse. Depuis l’âge de soixante-dix ans Nos capacités respiratoires commencent à diminuer, un entraînement qui stimule une respiration adéquate aidera à réduire les problèmes de ce type.
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Nous avons déjà parlé de cette méthode et la recommandons comme entraînement, qui doit être fait régulièrement au moins deux fois par semaine. Comme toute autre gymnastique, elle peut être pratiquée confortablement à la maison, très utile en ce moment où les gymnases sont fermés.
Sports nautiques : natation et aquagym, pour le bien-être de nos articulations
Il est recommandé de pratiquer des sports nautiques, car il y a moins d’effort physique dans l’eau, ce qui nous permet de faire des exercices plus intenses. L’eau aide à stimuler nos muscles et facilite la mobilité de notre structure articulaire. La natation nous permet de surmonter certaines charges d’entraînement, grâce à l’apesanteur nécessaire pour flotter dans l’eau. Le mouvement du cou, des bras et des jambes est très utile pour améliorer la raideur. Ainsi, la pression de l’eau améliore le teint et favorise la macro circulation. Ce n’est pas un hasard si de nombreux cours de natation et d’aquagym voient une présence massive de plus de 70 personnes.
C’est pourquoi la natation fait partie des sports pratiqués après 70 ans !
Faire du vélo après 70 ans : c’est pourquoi ce n’est pas une opportunité
Est-ce risqué de faire du vélo après 70 ans et est-ce déconseillé ? Bien sûr que non ! Le cyclisme apporte de nombreux avantages à notre corps. À cet âge, vous devriez préférer des sorties plus courtes, des promenades légères et des sections essentiellement plates, mais il est tout de même possible de profiter de quelques minutes de performances plus soutenues. Il est conseillé d’inclure un moment où vous allez un peu plus fort lors de votre tour à vélo : notre cœur en bénéficiera et sera utile pour notre santé. C’est La combinaison correcte consiste à suivre un rythme modéré 90 % du temps et à entrer quelques fois lorsque vous essayez plus fort, pas plus de 3 minutes chacune.
Il peut être utile que ces prises soient dotées d’un moniteur de fréquence cardiaque pour surveiller votre fréquence cardiaque et prendre certaines précautions pour éviter les accidents. En fait, les cyclistes de plus de 70 ans sont les plus à risque d’accident de la route. Il est préférable de toujours avoir un gilet réfléchissant pour être visible sur la route. De plus, avoir des itinéraires aussi fixes que possible aide, à la fois parce que nous connaissons mieux l’itinéraire et les points chauds, et parce que nous nous souvenons des points où nous faisons le plus d’efforts et écoutons mieux les signaux de notre corps.
Si vous vivez dans des endroits où il y a trop de montées et qu’il peut être inapproprié de faire du vélo après les années 1970, vous pouvez le réparer avec le vélo d’appartement. Ce n’est pas pareil, mais vous pouvez apprécier avantages du vélo, même à la maison.
