La fatigue visuelle, connue aussi sous le nom d’asthénopie, est un phénomène très fréquent dans le milieu professionnel, notamment en raison de l’utilisation prolongée des écrans. Ce problème peut entraîner une baisse de productivité, des maux de tête, et une sensation générale de fatigue. Heureusement, il existe des moyens efficaces pour prévenir et soulager la fatigue visuelle au travail.
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Pourquoi la fatigue visuelle survient-elle au travail ?
La fatigue visuelle au travail survient principalement en raison de l’utilisation excessive des écrans d’ordinateur, de tablettes et de smartphones. Ces appareils sollicitent fortement les yeux, souvent pendant de longues périodes, sans pauses suffisantes.
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Plusieurs facteurs peuvent aggraver cette situation :
- Écrans et lumière bleue : les écrans émettent une lumière bleue, dont l’exposition prolongée provoque une fatigue oculaire. Cette lumière interfère également avec le rythme circadien, perturbant le sommeil.
- Mauvaise posture : si l’écran est mal positionné, trop proche ou trop éloigné des yeux, cela oblige les muscles oculaires à fournir un effort constant pour ajuster la vision.
- Mauvaise luminosité : un éclairage inadapté, qu’il soit trop intense ou insuffisant, peut également forcer les yeux à s’adapter en permanence, augmentant ainsi la sensation de gêne et de fatigue.
- Manque de clignements : lors de l’utilisation prolongée d’un écran, le nombre de clignements des yeux diminue. Cela assèche alors la surface oculaire, entraînant une sensation de sécheresse et d’inconfort.
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Comment prévenir la fatigue visuelle au travail ?
La prévention de la fatigue visuelle repose sur des habitudes simples à adopter au quotidien pour protéger vos yeux. Voici quelques conseils pratiques :
- Règle des 20-20-20 : une méthode efficace pour éviter la fatigue oculaire est de suivre la règle des 20-20-20. Toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes en regardant un objet situé à 6 mètres de vous. Cela permet de détendre les muscles oculaires et de réduire la tension accumulée.
- Ajuster la position de l’écran : l’écran doit être positionné à environ 50 à 70 cm de vos yeux, et légèrement en dessous du niveau de votre regard, de sorte que vous regardiez vers le bas et non vers le haut.
- Ajuster l’éclairage : l’éclairage de votre bureau doit être adapté pour éviter les reflets sur l’écran. Préférez une lumière douce et indirecte. Si possible, installez votre poste de travail près d’une source de lumière naturelle, mais évitez que cette lumière ne frappe directement votre écran.
- Réduire la luminosité de l’écran : ajustez la luminosité de votre écran pour qu’elle ne soit ni trop forte ni trop faible. Vous pouvez aussi activer les filtres de lumière bleue disponibles sur la plupart des appareils.
- Cligner fréquemment des yeux : pensez à cligner volontairement des yeux pour éviter la sécheresse oculaire. Cela favorise une meilleure lubrification de l’œil.
Exercices pour éviter la fatigue visuelle
Certaines pratiques simples permettent de détendre les muscles oculaires et de prévenir les tensions liées à une utilisation prolongée des écrans.
- Exercice de focalisation : choisissez un objet proche, puis un objet éloigné. Alternez votre regard entre les deux toutes les 20 secondes. Cela aide à maintenir la flexibilité des muscles de l’œil et améliore la capacité de focalisation à différentes distances.
- Palming : fermez les yeux et couvrez-les légèrement avec vos paumes, sans appuyer. Laissez vos yeux se détendre dans l’obscurité pendant environ 30 secondes.
- Clignements rapides : asseyez-vous confortablement et clignez rapidement des yeux pendant 10 à 15 secondes. Cet exercice aide à relubrifier les yeux et à prévenir la sécheresse oculaire.
- Étirements oculaires : sans bouger la tête, regardez lentement vers le haut, puis vers le bas, ensuite vers la gauche et enfin vers la droite. Répétez cet exercice plusieurs fois pour assouplir vos muscles oculaires et réduire les tensions.
